जानें क्यों, स्वस्थ रहने के लिए जरूरी है, पर्याप्त पानी का सेवन, Benefits of drinking water. भरपूर मात्रा में जो हम पानी नहीं पीते हैं, तब हमें dehydration हो जाता है. इसमें हमारे मुंह सूखता है. गला भी सूख जाता है और आंखों में सूखापन लगने लगता है. और हमें कई बार थकावट और चक्कर भी महसूस होती है.
पानी हमारी बॉडी और हमारे बॉडी फंक्शन के लिए बहुत जरूरी है। अलग-अलग तरह के लिक्विड हमें hydrate रहने में मदद करते हैं। लेकिन पानी हमें स्वस्थ रखने के अलावा बहुत से महत्वपूर्ण काम करता है। यह भी सच है कि हम सभी के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करना थोड़ा मुश्किल काम है।
इसका महत्व जानने के बाद भी, हम पानी पीने के लिए खुद को तैयार नहीं कर पाते हैं। हालांकि यह समझने की जरूरत है कि अगर हमारी बॉडी को सही मात्रा में पानी नहीं मिलता तो हम भी dehydrated हो जाते हैं।
इसका नुकसान होता है कि शरीर के सभी अंग ठीक से काम नहीं कर पाते और बॉडी खुद को detox नहीं कर पाते।
सही मात्रा में पानी ना पीने से, हमारी पाचन क्रिया सही नहीं रहती। हमारी किडनी की health और स्किन हेल्थ भी प्रभावित होती है। इसलिए हम जितना ज्यादा पानी पीते हैं उतनी बीमारियों से दूर रहते हैं।
निर्जलीकरण शरीर को हमारे धीरे-धीरे नुकसान पहुंचाता है. अगर समय रहते, हम इसका उपचार नहीं करते हैं तो ना केवल हमारी किडनी को दिक्कत कर सकता है.
बल्कि दिमाग पर भी असर डालना शुरू कर देता है.
क्यों जरूरी है पानी शरीर के लिए –
हमारे शरीर का करीब दो से तिहाई हिस्सा पानी होता है. यह तो हम सब जानते हैं. जो पूरे शरीर के सही तरह से चलने के लिए बहुत जरूरी है. यह आप के जोड़ो जैसे महत्वपूर्ण अंगों को चिकनाई प्रदान करता है. पाचन में मदद करता है और हमारे शरीर से विषाक्त और हानिकारक पदार्थों शरीर से बाहर निकलती है. जिससे हमारी त्वचा हमेशा स्वस्थ रहती है.
जब शरीर में पानी सामान्य मात्रा से कम हो जाता है तो यह हमारे शरीर में मिनरल्स और नमक के संतुलन को भी बिगाड़ देता है. इसके कारण शरीर का सारा काम प्रभावित होता है. अगर डिहाईड्रेशन का लेवल बहुत ज्यादा हो जाए तो इसका सीधा असर पूरे शरीर पर पड़ता है.
सेहत को इससे होगा नुकसान-
लगातार प्यास लगना, बदबू और गहरे रंग का पेशाब होना. सामान्य से कम पेशाब आना. यह बार-बार पेशाब आना. इसके लक्षण है डीहाइड्रेशन, जैसी स्थिति में चक्कर, सिरदर्द, जी घबराने, जैसी प्रॉब्लम भी देखी जाती है.
आसपास की चीजों को हम देख समझ पाने में भी मुश्किल फील करते हैं और अगर डिहाईड्रेशन लगातार बना रहता है तो इससे हमारी किडनी को स्थाई नुकसान पहुंच सकता है.
इसके अलावा गाढ़े रंग के, पेशाब के लगातार आते रहने से, हमारी किडनी में पथरी की समस्या भी हो सकती है. हमारे मस्तिष्क पर असर होता है. हमारे मस्तिष्क का 70 से 75 परसेंट हिस्सा पानी ही होता है.
इसलिए डिहाईड्रेशन का असर, सबसे पहले दिमाग पर पड़ता है. इसीलिए मनोदशा, मूड में बदलाव आता है. सिर दर्द होता है, चिड़चिड़ापन महसूस होता है.
शरीर और दिमाग आपस में बैलेंस नहीं बैठा पाते और हम ध्यान भी केंद्रित नहीं कर पाते. ऐसे लक्षण दिखने लगते हैं. जो शरीर अपनी सामान्य पानी की मात्रा केवल एक बार पांच परसेंट ही खो देता है. तब भी लोग चिंतित और थकान महसूस करते हैं.
पानी के स्तर को, बनाए रखने के लिए क्या करें-
एक साथ एक गिलास पानी पीने के पानी की प्यास लगने का इंतजार ना करें. अपने आहार में शामिल करें और सर्दियों के मौसम में इस बात का खास ख्याल रखें.
डिहाइड्रेशन के लक्षण –
जैसे ही ये महसूस हो रहा हो तो सबसे पहले लिक्विड, फलों का रस नियमित लेते रहे. कॉफी, चाय जैसे कैसी एल्कोहल वाले पेय पदार्थ और सोडा युक्त पदार्थों के सेवन से बचें। उल्टी दस्त हो रहा है, तो शरीर में पानी की कमी की स्थिति में कम मात्रा में बार-बार और पानी लेने की कोशिश करें.
ये सब को करने के बाद, बिगड़ी हाइड्रेशन के लक्षण व स्थिति वैसी की वैसी रहे तो अपने डॉक्टर से तुरंत संपर्क करें. ध्यान दें की डिहाइड्रेशन 1 लेवल के बाद उसकी स्थिति आपातकालीन स्थिति बन जाता है और इसमें आपको फौरन चिकित्सक की मदद की जरूरत पड़ती है.
हमें पानी की जरूरत क्यों है?
शरीर का सही तापमान बनाए रखता है
बीमारियों को दूर करने में मदद करता है
Tissue और जोड़ों को नमी देता है
डिटॉक्स करने में मदद करता है
बेहतर कॉग्निटिव फंक्शन
शरीर का सही तापमान बना रहता है
पानी हमारे शरीर का तापमान सही मेंटेन करता है। जब आप किसी गर्म वातावरण होते हैं और फिजिकल एक्टिविटी करते हैं, तो बॉडी पसीना बहाती है और तापमान को बैलेंस करती है। पसीना तभी निकलता है, जब हम पानी की सीमित मात्रा में पीते हैं। जो पानी नहीं पीते हैं तो पसीना निकलता रहता है और शरीर डिहाइड्रेटेड हो जाते है।
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डिटॉक्स करने में मदद करता है
Kidney का काम हमारे शरीर को detox करना होता है। इससे बेकार पदार्थ बाहर निकलते है। ऐसा तब होता है जो पानी की सही मात्रा शरीर में होती है। जब हम पानी नहीं पीते हैं तो किडनी अपना काम सही तरीके से नहीं कर सकटी। जिससे toxins इकट्ठा होते रहते हैं। जिससे kidney fail की भी आशंका रहती है।
Tissue और जोड़ों को नमी देता है
हमारी जॉइंट, लिगामेंट्स, स्पाइनल कॉर्ड को lubrication की जरूरत होती है। जब हम पानी का सेवन करती है तो जॉइंट्स यानी कि जोड़ healthy रहते हैं। और हम फिजिकल एक्टिविटी सही तरीके से, कर पते हैं। जिससे जोड़ों मे आने वाली समस्याओं में होने वाली प्रॉब्लम से दूर रहते हैं।
बीमारियों को दूर करने में मदद
सही मात्रा में पानी का सेवन करने से, हम कई बीमारियों से बच सकते हैं। पानी की कमी, विभिन्न समस्याओं का कारण बनता है। पनि की कमी से kidney stone , कब्ज, urinary tract infection, hypertension जैसी प्रॉब्लेम आ सकती है। हमारे शरीर के सभी हिस्सों तक oxygen और पोषक तत्व पहुंचाने के लिए पानी जरूरी है ।
cognitive function
ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी, हमारी बीमारी की वजह बनती है। हमें याद रखने में हेल्प मिलती है, हम अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। तो यह हमारी ब्रेन फंक्शन और cognitive function पर negative effect डालता है।
डाइट में पानी को कैसे शामिल करें
- कहीं भी जाएं तो अपने साथ पानी की बोतल लेकर जाएं
- थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहे
- अपने mobile में ये reminder डाल लें कि हर 30 मिनट में हमें याद दिलाना है कि हमे पानी पीना है
- वाटर बेस्ड फूड जैसे खरबूजा, तरबूज, टमाटर, खीरा, संतरा और अन्नानास आदि का सेवन करें
- कसरत करने के पहले और बाद में एक ग्लास पानी का सेवन जरूर करें
- पानी पीने के लिए प्यास का इंतजार कभी न करें, बल्कि थोड़ी देर मे पानी पीते रहना चाहिए।
अस्वीकरण
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और ना ही उसकी जिम्मेदारी लेता है. ऊपर लिखे लेख में संबंधित बीमारी के बारे में ज्यादा जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से जरूर संपर्क करें.