Things will make children’s bone strong: बच्चों की हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए अपनाएं ये टिप्स. बच्चे को अगर फिजिकली भी स्ट्रांग बनाना है तो उसके लिए उसकी bones का strong होना बहुत जरूरी है. हमारे पूरे शरीर का वजन हमारी हड्डियों पर ही होता है, इसलिए हड्डियों को मजबूत बनाना बहुत जरूरी है.
हड्डियों के सहारे हम खड़े होते हैं, बैठते हैं या फिर चल पाते हैं. बच्चों की हड्डियों का विकास अच्छी तरह से होना बहुत जरूरी है. जिससे वह आगे चलकर सेहत की कोई परेशानियों का सामना ना करें.
हड्डी निर्माण की प्रक्रिया ज्यादातर 20 साल की उम्र के आसपास खत्म हो जाती है. समय के साथ हमारी हड्डियां कमजोर भी होती हैं.
मजबूत हड्डी वाले बच्चे , आगे चलकर, हड्डियों की कमजोरी जैसी बीमारी की परेशानी नहीं झेलते.
बच्चों के स्वास्थ्य के लिए सर्दियों के लिए तीन तत्व बहुत जरूरी है (children’s bones)-
कैल्शियम
एक्सरसाइज और
विटामिन डी
बचपन और युवावस्था में हड्डी के अधिकांश वृद्धि और हड्डियों का घनत्व होता है. 18 वर्ष की उम्र तक लड़कियां अपने अधिकतम हड्डियों के घनत्व तक पहुंच जाती हैं.
लड़कों में यह 20 वर्ष की आयु तक चलता है. व्यस्तता में हड्डियों के घनत्व को बनाए रखना बहुत जरूरी और हड्डियों का नुकसान की दर को धीमा करने का प्रयास करना चाहिए. जैसे हम बड़े होते हमारी हड्डियों का घनत्व भी कम होता जाता है.
बच्चों की हड्डियों को मजबूत कैसे रख सकते हैं
उनके खान-पान से लेकर कई और चीजों का भी ख्याल जरूरी है. इसके लिए हमें उनकी डाइट में कुछ ऐसे फूड आइटम को शामिल करना होगा, जिससे उनकी हड्डियों को ताकत मिले और उनकी लाइफस्टाइल में भी बहुत से बदलाव करने होंगे.
बच्चों की हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम युक्त भोजन को चुनना बहुत जरूरी है. जैसे दूध, पनीर और दही. कैल्शियम के नॉन डेयरी उत्पादों का चयन करना चाहिए.
जैसे कि फोर्टीफाइड सोया और राइस ड्रिंक पत्तेदार हरी सब्जियां नट्स बीज और सेम ऑरेंज जूस आदि.
बच्चों की हड्डियों को मजबूत रखने के लिए (children’s bones)
विटामिन डी भी भरपूर होना चाहिए. विटामिन डी खाद्य पदार्थों में कैल्शियम को संचित करने का काम करता है. विटामिन डी के स्रोत हैं, संतरे का रस, दूध, अंडे की जर्दी, फोर्टीफाइड, सोया राइस, वसायुक्त मछली.
प्रत्येक दिन पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए फूड गाइड के अनुसार 2 साल से अधिक उम्र के हर बच्चे को रोजाना 500ml दूध जरूर पीना चाहिए.
यदि आप की उम्र 50 वर्ष से ज्यादा है तो भी डॉक्टर प्रतिदिन 400 आईयू के विटामिन सप्लीमेंट recommand करते हैं.
बच्चों की हड्डियों के लिए पर्याप्त पोषक तत्व भी जरूरी है. विटामिन के, मैग्नीशियम, पोटेशियम, आपके शरीर में कैल्शियम को संचित करने में मदद करते हैं.
यह सभी जरूरी nutrients को पाने के लिए, हेल्दी फूड में फलों को diet में शामिल करें. हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें. फलियां, बींस, साबुत अनाज आदि कई ऐसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो हमारे हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद है.
यह सभी चीजों में प्रोटीन भरपूर पाया जाता है. प्रोटीन हमारी मांसपेशियों को बनने में मदद करता है. जो हड्डियों को मजबूत रखने का भी काम करता है. बच्चों की डाइट में शामिल करें.
शकरकंद
शकरकंद, कैल्शियम का स्रोत है. इसे खाने से हड्डियां मजबूत होती हैं. इसे भून कर भी बच्चों को खिला सकते हैं.
सोया मिल्क
बच्चों को सोया मिल्क देने से का पूरा विकास होगा. साथ ही उनकी height भी बढ़ेगी. इससे हड्डियों का पूरी तरह विकास होता है। साथ ही शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है।
अनानास (children’s bones)
इस का सेवन करने से हड्डियों को मजबूती मिलती है. बता दें कि 100 ग्राम अनानास में 478 ग्राम विटामिन सी होता है. हड्डियों को मजबूत बनाने में बहुत फायदेमंद है. आप इनको शामिल कर सकते हैं.
बच्चों को किसी भी तरह मटर जरूर खिलाएं
शारीरिक व्यायाम
कसरत भी बच्चों की हड्डियों को मजबूत बनाता है. रोजाना बच्चों को शारीरिक व्यायाम जरूर करवाना चाहिए. यही नहीं जिन बच्चों की हड्डियां जन्म से कमजोर होती हैं, अगर वह भी व्यायाम करें तो उनकी हड्डियों को भी मजबूती मिलती है.
शोध में तो यह पाया गया है कि बचपन से की गई गतिविधियां हड्डियों को मजबूत बनाती हैं. जिन बच्चों के हड्डियों के कमजोर होने का अनुवांशिक खतरा रहता है उनमें भी शरीरिक गतिविधियों से हड्डियों को मजबूत बनाया जा सकता है.
हड्डियों को मजबूत बनाने में शारीरिक गतिविधियां कैसे काम करती हैं
यह तो हम सब जानते हैं कि हमारे शरीर को जितना हम ज्यादा काम में लेंगे, हमारी muscles को जितनी कसरत करवाएंगे उतनी ही मजबूत होगी.
ऐसा ही हड्डियों के साथ भी होता है. हम इन पर जितना काम करेंगे उतनी मजबूत होती हैं. बच्चों की हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कई कसरत हैं जैसे कि डांसिंग, रनिंग, वाकिंग, बास्केटबॉल, टेनिस आदि.
अगर चाहे तो उन्हें swimming, साइकिलिंग भी करवा सकते हैं. इससे उनके हड्डी में ताकत के साथ उनमें कॉन्फिडेंस भी बढ़ेगा. बच्चों के हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए उनकी diet में भी कुछ फूड को आप शामिल कर सकते हैं.
अंजीर
अंजीर बच्चों की bones को बनाने में बहुत मददगार है. इसके अलावा इसमें काफी मात्रा में फाइबर पाया जाता है. पोटेशियम है, यह हार्टबीट को कंट्रोल करता है और हड्डियों को मजबूत बनाता ही है.
दूध (children’s bones)
बच्चों के bones को बनाने के लिए सबसे अच्छा ऑप्शन है दूध. इसमें पाए जाने वाले तत्व bones के लिए अच्छा होता है. इसके अलावा दूध को बच्चे आसानी से पचा सकते हैं.
साथ ही बच्चों को शुरू से ही दूध पीने की आदत होती है. एक कप दूध में लगभग 280 ग्राम कैल्शियम पाया जाता है.
बादाम
बच्चों के लिए अच्छे माने जाते हैं. साथ ही हमारे देश में बच्चों को बचपन से ही बादाम खिलाया जाता है. ये बहुत पौष्टिक होता है. बच्चों की याददाश्त को भी तेज करता है. शरीर को बढ़ाता है. पूरी body को मजबूत करने के लिए बहुत लाभकारी है.